橢圓機(ji)最大的(de)(de)特點就(jiu)是(shi)人體運(yun)用(yong)它鍛煉時膝(xi)關(guan)節(jie)是(shi)不存(cun)在著(zhu)力(li)點的(de)(de)。采用(yong)橢圓機(ji)鍛煉，不僅能預防、降低、緩解頸椎病、肩周炎(yan)及上背部的(de)(de)疼痛(tong)，而且避(bi)免(mian)了跑(pao)步時所產生(sheng)的(de)(de)沖擊(ji)力(li)，更好(hao)地保護(hu)了關(guan)節(jie)，從(cong)而具備(bei)更好(hao)的(de)(de)安全系(xi)數。橢圓機(ji)能鍛煉和刺(ci)激(ji)坐骨神經的(de)(de)調節(jie)，增強腰部肌(ji)肉的(de)(de)耐(nai)力(li)和力(li)量，針對臀部、大腿(tui)、側腰及小腹部的(de)(de)刺(ci)激(ji)，達到塑身的(de)(de)效果。
除此之外，我們同時可(ke)以結合啞鈴(ling)、杠鈴(ling)進行一些(xie)(xie)臀部動(dong)(dong)作(zuo)，比如(ru)說(shuo)負(fu)重深蹲、負(fu)重半(ban)蹲等，這(zhe)些(xie)(xie)動(dong)(dong)作(zuo)能夠實(shi)現下(xia)面兩個要點：
運(yun)動肌(ji)群(qun)
1、髖關節：臀大肌(ji)、腘(guo)繩肌(ji)。
2、膝關節：股四頭肌。
穩定肌(ji)群
1、軀(qu)干：腹肌(ji)、豎脊(ji)機、腰方機。
2、髖關節：臀(tun)中肌(ji)和臀(tun)小肌(ji)、深層旋外肌(ji)、內收肌(ji)群。
3、小(xiao)腿(tui)：踝關節穩定肌群、腓腸肌。
動作(zuo)步驟(zou)：
緩慢下(xia)蹲，髖部向(xiang)后(hou)移動好像坐椅子的動作(zuo)，下(xia)蹲至屈膝大約 90° ，
大腿與地(di)面平行，還原。重復上述動(dong)作。
保持姿勢(shi)的(de)技巧
1、在增加重量之前保持動作準確。
2、避免(mian)強力運動，緩(huan)慢地進行可控(kong)制運動。
3、保持(chi)身體平直，脊柱居中(zhong)。
4、挺胸，避免弓背。
5、保(bao)持(chi)膝部位于兩腳(jiao)尖連線的重直(zhi)線上(shang)。
6、身(shen)體(ti)的重量通(tong)過足跟直接到達腳的中部，不要上提(ti)足跟。
7、如果(guo)不(bu)能維(wei)持腰曲，膝關節屈曲可小于 90°。初練者膝關(guan)節可屈曲(qu) 45°。
8、下蹲時吸氣，有助(zhu)于增加腹內壓，保證挺胸，防止脊柱彎(wan)曲。起(qi)立時呼氣。
但是(shi)這里提醒一(yi)下大家做這些動作，最好結合(he)瑜伽墊，因為怕地(di)板滑。
湖南運健(jian)(jian)達健(jian)(jian)身器材有(you)限公司(si)作為湖南體(ti)育(yu)產業集團旗下(xia)湖南巨人體(ti)育(yu)用(yong)品(pin)有(you)限公司(si)的(de)子公司(si)，成(cheng)立于2013年4月，總部位于湖南省省會(hui)城(cheng)市長沙的(de)CBD地區，公司秉(bing)承“誠信、創新、務(wu)(wu)實、和諧(xie)”的(de)企業(ye)精神，以“為(wei)人類健(jian)康事(shi)業(ye)服務(wu)(wu)”為(wei)宗(zong)旨，向客戶提供技術先進(jin)、外觀(guan)精美、品質優良、時尚新穎的(de)體育健(jian)身產(chan)品，堅持“誠信至上、互利(li)互惠、以義生利(li)、以德興業(ye)”的(de)經營理念，積極傳(chuan)播科學健(jian)身知識，致力(li)于體育健(jian)身產(chan)品制造、經營和體育文化的(de)弘揚。
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