作為(wei)長(chang)沙專業(ye)的(de)健(jian)身器材(cai)生(sheng)產公司，湖南運健達健身(shen)器材有限公(gong)司秉承著“誠信、創新、務實、和諧”的企業精神，以“為人類健康事業服務”為宗旨，向客戶提供技術先進、外觀精美、品質優良、時尚新穎的體育健身產品，并積極傳播科學(xue)健(jian)身(shen)知識，致力(li)于體育健(jian)身(shen)產品制(zhi)造、經(jing)營和體育文化的弘(hong)揚。
從我們的(de)經驗來看，很多用戶來購買家(jia)用跑(pao)步(bu)機護(hu)，并沒有規范合理的(de)使用，導致健身效果大(da)打(da)折扣。下面(mian)我們來給大(da)家(jia)詳細講一下在使用跑(pao)步(bu)機時該注意什么：
1、速度不宜過快
雖然快(kuai)(kuai)跑(pao)(pao)(pao)能夠(gou)快(kuai)(kuai)速(su)消耗身體的(de)熱量(liang)，但是卻會給小(xiao)腿帶來負(fu)擔，并(bing)加快(kuai)(kuai)小(xiao)腿肌肉(rou)的(de)生(sheng)長，容易讓小(xiao)腿變(bian)粗(cu)。其實我們在跑(pao)(pao)(pao)步的(de)時(shi)候(hou)，真正(zheng)開(kai)始燃燒脂肪的(de)時(shi)間是在持續運(yun)動半(ban)個(ge)小(xiao)時(shi)之后，所以(yi)選(xuan)擇慢跑(pao)(pao)(pao)運(yun)動30分鐘或以上，才是最有效的(de)減肥方法(fa)。因此，使用跑步機(ji)首先要了解(jie)自己的(de)運動極限，不要把速度設(she)太快。
2、使用(yong)跑步(bu)機時要專心(xin)
跑步時做看電視等分散(san)注(zhu)意力的(de)事。很多報(bao)友跑步時喜歡(huan)看電視，這會分散(san)你的(de)注(zhu)意力，稍有不慎就會受傷(shang)，尤(you)其是那些不熟悉跑步機操作，以(yi)(yi)及運(yun)動強度較(jiao)大(da)的(de)人(ren)。如果(guo)覺得(de)枯燥乏味，跑步時可以(yi)(yi)聽(ting)一(yi)些輕松的(de)音樂(le)。研究表明(ming)(ming)，節奏(zou)明(ming)(ming)快的(de)音樂(le)可以(yi)(yi)有效提高運(yun)動效果(guo)，增加運(yun)動樂(le)趣。
3、跑步(bu)要注意(yi)最佳心(xin)率
心率(lv)是跑(pao)步時必須得(de)時刻關(guan)注的一個(ge)數據(ju)(ju)，這個(ge)數據(ju)(ju)可以直接(jie)體現出你的運動狀態和(he)所能達(da)到(dao)的效果。
強(qiang)度1區：輕松跑(Easy zone,簡稱“E強度”)，計算公式是(最(zui)大心(xin)(xin)率(lv)-靜(jing)(jing)態(tai)心(xin)(xin)率(lv))*(59%-74%)+靜(jing)(jing)息心(xin)(xin)率(lv)
對于普通人群(qun)，以上強度1區有些專業，在沒(mei)有儀器(qi)協助(zhu)下，可選擇另一種容(rong)易計(ji)算(suan)的大概范(fan)圍(wei)有效心率計(ji)算(suan)法。
有氧運動(dong)有效(xiao)減(jian)脂心率范圍另一個公式計算(suan)：(220-年齡)×60%/80%。例如(ru)你20歲，輕(qing)松跑(pao)時(shi)，你的(de)心臟跳動(dong)每分鐘120至(zhi)150下就是(shi)你的(de)最(zui)佳運動(dong)心率(lv)波(bo)動(dong)。也就是(shi)說，你維持(chi)在這個范(fan)圍進行跑(pao)步，是(shi)最(zui)有利于脂肪(fang)燃燒和心血管系(xi)統(tong)加強(qiang)。跑(pao)步時(shi)千萬不要讓(rang)自己(ji)的(de)心率(lv)超過自己(ji)的(de)最(zui)佳心率(lv)，如(ru)果超過的(de)話，請馬上(shang)降速，讓(rang)心率(lv)回到正常的(de)律動(dong)狀態。
只有合理地(di)掌握(wo)這些方法(fa)，注(zhu)意(yi)這些事情，我們(men)才能(neng)更(geng)好地(di)使用家用跑步機。
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